La période de la rentrée est souvent associée à une période de stress pour la majorité des gens, étudiants ou professionnels. L'été marque en effet souvent une sorte de rupture avec le reste de l'année et reprendre le rythme à la rentrée n'est simple pour personne. Le stress et le manque de motivation sont alors souvent au rendez-vous. Ce guide pratique vous donnera les meilleures astuces pour combattre le stress inhérent à la rentrée et relancer votre motivation.
D’où viennent le stress et la baisse de motivation ?
Comme nous l’avons énoncé dans l’introduction, la rentrée marque une coupure assez nette avec l’été, souvent synonyme, pour beaucoup en tout cas, de vacances et de détente. Arriver en septembre ou en octobre selon le cas avec un emploi du temps clairement défini et organisé peut être une source de stress et être difficile psychologiquement.
Le stress vient également de la pression qui pèse sur les individus qui vont reprendre leurs activités. Qu’ils s’agissent d’étudiants qui doivent réussir leur année ou de professionnels qui doivent atteindre leurs objectifs, le problème reste le même.
Outre cette pression, le stress vient aussi de l’environnement qui change, dans certains cas, de nouveaux processus et d’une charge mentale qui va changer également de celle rencontrée pendant les vacances.
Le stress est repérable par une grande fatigue, des difficultés à trouver le sommeil ou à se concentrer ou encore des maux de têtes ou de dos. Les émotions ressenties sont alors souvent négatives, et cela augmente d’autant plus les sources de stress.
Ce stress est directement lié à la baisse de la motivation. Parfois, il peut arriver qu’au début de la reprise, on ait du mal à évaluer la pertinence des décisions qui sont prises, ou que la rupture entre l’été et la reprise provoque une surcharge au niveau mental, ou encore une sensation de privation de liberté.
Comment faire pour reprendre le dessus ?
Bien entendu, tous ces facteurs peuvent rapidement provoquer un syndrome dépressif, il convient donc de connaitre différentes stratégies pour préparer au mieux sa rentrée, peu importe qu’il s’agisse d’une rentrée scolaire ou professionnelle.
Durant les vacances, le rythme est désorganisé, le mieux est de se préparer quelques jours avant, idéalement une petite semaine, à respecter les horaires, se lever plus tôt, se coucher moins tard également. Cela peut paraitre simpliste, mais ces petites routines quotidiennes répétées pendant quelques jours permettant au corps et à l’esprit de se préparer de manière psychologique pour la reprise.
Diminuer le stress
Planifier, organiser, mettre en avant un emploi du temps, et penser à la rentrée comme à quelque chose de positif. Quels sont les avantages, les opportunités, que va-t-on apprendre ou faire de nouveau ?
L’avantage aujourd’hui est qu’il existe des applications mobiles qui peuvent être une aide à l’organisation, comme les to-do list notamment, qui sont une source de motivation pour beaucoup de gens. Le fait de lister ce qu’il faut faire par écrit à plus de poids, est plus efficace que simplement se le dire à l’oral.
Le sommeil est également important, de même que le sport et l’alimentation. Il est prouvé que marcher une petite demi-heure permet de réduire la fatigue et le stress.
Le fait de diminuer le stress est différent chez les étudiants et chez les professionnels.
Les étudiants doivent surtout planifier les cours qui arrivent, essayer de développer une meilleure hygiène de vie la dernière semaine des vacances. Le fait de prendre connaissance du programme de la rentrée est une aide pour se remettre dans le bain.
Pour les professionnels, on retrouve les mêmes éléments concernant l’alimentation, le sport ou encore le sommeil, mais d’autres critères entrent en ligne de compte, comme le fait d’anticiper l’équilibre entre vie familiale et travail, ou trouver des solutions plus concrètes avant de reprendre le travail pour améliorer leur bien-être, rendre leur espace professionnel plus apaisant notamment.
Remettre à flots sa motivation
Avant de chercher à retrouver sa motivation, il faut comprendre la raison de la démotivation, et cela n’est pas uniquement dû à la rupture entre vacances et rentrée.
En effet, le manque de sens aux tâches accomplies, le manque de reconnaissance au niveau professionnel, l’isolement (études à distance, télétravail), peuvent générer un manque de motivation.
Pour relancer cette dernière, il faut tenter de redonner du sens à ce que l’on fait, les étudiants pensent à leur diplôme, les salariés à leurs compétences, à une future promotion. Se fixer des objectifs, c’est bien, mais encore faut-il qu’ils soient réalisables, sinon, cela favorise clairement la perte de motivation. Il est toujours préférable, peu importe son statut, de faire moins mais mieux.
En outre, il faut essayer de rendre les méthodes de travail les moins rébarbatives possibles, et reconnaitre ses propres progrès. Les professionnels peuvent demander à évoluer dans leur travail, faire une formation, pour redonner un tremplin à leur carrière.
Tableau récapitulatif
Objectif | Comment faire ? |
Combattre le stress | Routine horaire, sport, meilleure alimentation, journal, anticipation des tâches |
Mieux gérer ses émotions | Nommer ses émotions, méditer, être bienveillant |
Se remotiver | Se fixer des objectifs réalisables, nouveautés dans le quotidien, nouvelle formation, savoir s’auto-féliciter |
Restructurer son quotidien | Anticiper la reprise, agenda papier ou numérique, méthodes pour rester concentré |
Savoir demander de l’aide | Projets collaboratifs, psychologue si besoin, échanges avec plus de personnes |
FAQ
Pourquoi la rentrée est-elle un moment stressant ?
A cause de la rupture avec les vacances et de la difficulté à se remettre dans le bain.
Comment puis-je savoir si je suis démotivé(e) ?
Une fatigue excessive et l’envie de ne rien faire, sentiment d’être inutile.
Que manger pour être plus motivé(e) et moins fatigué(e) ?
Le poisson, les fruits secs, ou encore les céréales.
Comment faire pour ne pas être trop chargé(e) psychologiquement ?
Il faut éviter le trop plein d’écran, et planifier sa rentrée pour qu’elle se passe au mieux. Rien n’est jamais bénéfique avec une préparation à la dernière minute, le stress en est au contraire augmenté.
Quels sont les avantages d’une rentrée préparée ?
Plus de pensées positives, et plus de sérénité.
Conclusion
La rentrée est par conséquent très souvent source de stress chez beaucoup de personnes. Savoir anticiper la rentrée est le meilleur moyen de le diminuer et de retrouver la motivation nécessaire à la reprise de son poste et/ ou de ses études.